Zaštita od vrućina - Preporuke

29.07.2013. godina

Preporučujemo:

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije

Nepovoljni zdravstveni učinak vrućina i toplinskih valova se u velikoj mjeri mogu spriječiti. Pri izlaganju visokim temperaturama zraka, iznad 30^oC, osobito starijim osobama oboljelim od kardiovaskularnih, cerebrovaskularnih, respiratornih i drugih hroničnih bolesti te trudnicama i djeci savjetujemo da se pridržavaju sljedećih preporuka.

1. Rashladite svoj dom

- Kontrolirajte temperaturu zraka u prostoru u kojem boravite. Preporučeno je održavati temperaturu zraka ispod 32^oC tokom dana i ispod 24^oC tokom noći.
- U kasnim večernjim i ranim jutarnjim satima otvorite prozore i rashladite svoj dom koristeći prirodno niže temperature zraka okoline.
- Smanjite dodatno zagrijavanje Vašeg doma tako što ćete smanjiti korištenje električnih uređaja na najmanji mogući nivo.
- Prozore izložene suncu zatvorite ili ih zaštitite roletnama, postavljanjem tendi itd.
- Objesite mokre ručnike da se ohladi zrak u prostoriji. Pri tome, imajte na umu da se vlažnost zraka povećava u isto vrijeme.
- Električni osvježivači/ventilatori mogu osvježiti ali pri temperaturama zraka iznad 35^oC ne mogu spriječiti nastanak tegoba uzrokovanih vrućinom. Važno je piti dovoljno tečnosti.

2. Izbjegavajte vrućine

Izbjegavajte boravak na otvorenom tokom najtoplijeg dijela dana (10:00 – 17:00 sati) a ukoliko ipak izađete koristite sjenu.
Savjetuje se obavljenje fizičkih poslova u ranim jutarnjim satima.

3. Rashladite Vaše tijelo i unosite dovoljno tekućine

S obzirom na visoke temperature i pojačano znojenje važno je obratiti više pažnje na redovnu hidraciju organizma.

- Tuširajte se u mlakoj vodi. Alternative su hladni oblozi korištenjem ručnika, spužvi, kupke za noge, itd.

- Nosite svjetlu, komotnu odjeću od prirodnih materijala. Ako izlazite van kuće nosite šešir široka oboda ili kapu i sunčane naočale.

- Koristite svjetlu posteljinu i čaršafe, bez jastuka, kako bi se izbjegla akumulacija topline.

- Tokom ljetnih mjeseci pijte i kada niste žedni, žeđ je znak da tijelu već nedostaje tekućine.

- Izbjegavajte alkohol i previše kofeina i sladila.

- Jedite male obroke i češće. Izbjegavajte namirnice koje su bogate bjelančevinama.

4. Ukoliko se javi zdravstveni problem

- Mnoga hronična stanja zahtijevaju liječenje lijekovima koji mogu povećati štetni uticaj vrućine na zdravlje stoga se posavjetujte sa Vašim ljekarom.

- Lijekove treba čuvati na temperaturu do 25^oC (pročitati uputstvo o lijeku).

- Ukoliko se iznenada jave neki od ovih simptoma: vrtoglavica, slabost i malaksalost, jaka glavobolja ili izrazita žeđ, grčevi u nogama, rukama ili trbuhu otiđite u hladniju prostoriju, pijte dosta tekućine i mjerite temperaturu.

- Ukoliko se tegobe pogoršaju i traju duže od sat vremene potražite medicinsku pomoć.